Balasana — Posture de l’enfant

1. Se mettre à genoux, les fesses doivent toucher les talons.
2. À l’inspiration tendez les bras vers l’avant, au-dessus de la tête.
3. Poser les paumes contre le tapis et les glisser le long du tapis.
4. Allonger le buste.
5. Poser le front contre le sol.
6. Ne pas bloquer la respiration, respirer par l’abdomen.
7. Rester autant de temps que souhaité.

Cette pose permet de :

• d’étirer le dos et les épaules.
• de relâcher les tensions dorsales.
• de lâcher prise.

Baddha Konasana — Posture du Papillon

1. Assise sur le sol ou sur un coussin, les talons les plus proches du bassin, coller les plantes des pieds l’une contre l’autre.
2. Laisser retomber les jambes sur le côté le plus près du sol, sans chercher à forcer.
3. Allonger le dos.
4. Vous pouvez positionner des coussins sous les genoux si l’ouverture des hanches est trop engageante.

Cette pose permet de :

• détendre l’abdomen.
• ouvrir le bassin.
• détendre le plancher pelvien et les cuisses.

Supta Baddha Konasana — Posture de la déesse du sommeil

Il s’agit d’une variante de Baddha Konasana qui permet de rester allongée, surtout lorsque les douleurs sont trop présentes. Ne pas hésiter à tester cette posture avant de dormir, elle est très relaxante.

1. S’allonger dos au sol et positionner un coussin sous les omoplates.
2. Position les talons les plus proches du bassin, coller les plantes des pieds l’une contre l’autre.
3. Laisser retomber les jambes sur le côté le plus près du sol, sans chercher à forcer.
4. Vous pouvez positionner des coussins sous les genoux si l’ouverture des hanches est trop engageante.

Cette pose permet de :

• rester allongée les jours de douleurs.
• d’ouvrir le thorax grâce à un coussin sous la cage thoracique.
• reposer le mental.

Marjariasana ou Bidalasana — Posture du chat-vache

1. Se mettre en posture de l’enfant.
2. Tracter le reste de votre corps avec les bras.
3. Le bassin, quant à lui, a le rôle de frein, permettant de ce fait un véritable étirement de la colonne.
4. Pour avoir une bonne posture, le dos n’est pas creusé, mais légèrement concave, les mains sont en avant par rapport aux épaules, le poids du corps est vers l’arrière.
5. Vous pouvez ensuite enchaîner avec le dos rond en effectuant une poussée en avant grâce aux cuisses et une autre vers le sol en utilisant les bras.
6. Le poids doit toujours être sur l’arrière du corps.
7. À réitérer autant de fois que vous le souhaitez

Cette pose permet de :

• d’étirer doucement la colonne vertébrale.
• de relâcher les tensions dans le dos.
• de bouger le bassin.
• faire travailler les abdominaux.

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