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Postures douces de yoga pour soulager l'endométriose

femme yoga papillon BADDHA KONASANA
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Balasana — Posture de l’enfant

Balasana, posture de l'enfant, yoga, endobujo, endométriose, règles

  1. Se mettre à genoux, les fesses doivent toucher les talons.
  2. À l’inspiration tendez les bras vers l’avant, au-dessus de la tête.
  3. Poser les paumes contre le tapis et les glisser le long du tapis.
  4. Allonger le buste.
  5. Poser le front contre le sol.
  6. Ne pas bloquer la respiration, respirer par l’abdomen.
  7. Rester autant de temps que souhaité.

Cette pose permet de :

Baddha Konasana — Posture du Papillon

Baddha Konasana, posture du Papillon, yoga, endobujo, endométriose, règles

  1. Assise sur le sol ou sur un coussin, les talons les plus proches du bassin, coller les plantes des pieds l’une contre l’autre.
  2. Laisser retomber les jambes sur le côté le plus près du sol, sans chercher à forcer.
  3. Allonger le dos.
  4. Vous pouvez positionner des coussins sous les genoux si l’ouverture des hanches est trop engageante.

Cette pose permet de :

Supta Baddha Konasana — Posture de la déesse du sommeil

Supta Baddha Konasana, posture de la déesse du sommeil, yoga, endobujo, endométriose, règles Il s’agit d’une variante de Baddha Konasana qui permet de rester allongée, surtout lorsque les douleurs sont trop présentes. Ne pas hésiter à tester cette posture avant de dormir, elle est très relaxante.

  1. S’allonger dos au sol et positionner un coussin sous les omoplates.
  2. Position les talons les plus proches du bassin, coller les plantes des pieds l’une contre l’autre.
  3. Laisser retomber les jambes sur le côté le plus près du sol, sans chercher à forcer.
  4. Vous pouvez positionner des coussins sous les genoux si l’ouverture des hanches est trop engageante.

Cette pose permet de :

Marjariasana ou Bidalasana — Posture du chat-vache

Bidalasana, Marjariasana, posture du chat-vache, yoga, endobujo, endométriose, règles

  1. Se mettre en posture de l’enfant.
  2. Tracter le reste de votre corps avec les bras.
  3. Le bassin, quant à lui, a le rôle de frein, permettant de ce fait un véritable étirement de la colonne.
  4. Pour avoir une bonne posture, le dos n’est pas creusé, mais légèrement concave, les mains sont en avant par rapport aux épaules, le poids du corps est vers l’arrière.
  5. Vous pouvez ensuite enchaîner avec le dos rond en effectuant une poussée en avant grâce aux cuisses et une autre vers le sol en utilisant les bras.
  6. Le poids doit toujours être sur l’arrière du corps.
  7. À réitérer autant de fois que vous le souhaitez

Cette pose permet de :

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